1) نوشيدن يک ليوان شير: نوشيدن ليواني شير پديد آورنده خوابي خوش و طبيعي است. چرا که شير حاوي کلسيم و اسيد آمينه تريپتوفان است و اين دو، تن آرامي را فراهم مي سازند.
2) پيش از خواب، قهوه و چاي ننوشيد: قهوه و اندکي کم تر چاي محرکاند. تنها اندکي از اين دو مي تواند شما را بيدار نگه دارد. اثر کافئين و تئين موجود در قهوه و چاي، شش تا دوازده ساعت پس از نوشيدن در تن شما باقي مي ماند. براي دست يابي به خوابي خوش، اجتناب از نوشيدن قهوه و چاي در بعد از ظهر و شب مفيد است.
3) دوش پيش از خواب: حمام کردني با آب ولرم پيش از خواب تاثير همه اضطراب هاي روز را از عضلات مي زدايد و خوابي خوش را بر شما مستولي مي کند.
4) بي خبري بهترين خبرهاست: به خاطر داشته باشيد! مطالعه داستان هاي بلند اثري آرام بخش براي خوب خفتن دارد. مجله و روزنامه در اين زمينه اثري معکوس دارد. چرا که مي تواند در بر دارنده اخباري باشد که با برنامه ريزي کار روزانه شما برخورد داشته باشد.
5) دنياي خيال: امشب هنگامي که به بستر مي رويد به دنياي خيال روي آوريد; «تصور کنيد در يک جزيره استوايي بر ساحل آفتابي دراز کشيده ايد. در آسمان بالاي سر شما پاره ابري ا ست. صداي برخورد آرام امواج به ساحل را مي شنويد و گرمي ماسه ها و خورشيد را احساس مي کنيد.» با چنين کاري آرامش فرا مي رسد.
6) خواب، هديه سحرخيزي: چند نفر از افراد بد خواب را مي شناسيد که سحرخيز باشند؟ تعدادشان اندک است. زماني که دريابيد در سحرخيزي، شادابي و تقويت روحي نهفته است، در پايان روز، به خوابيدن تمايل پيدا مي کنيد و اين کار سحرخيزي روز بعد را براي شما جذاب تر مي سازد.
7) اسانس آرام بخش خواب: از دير باز بسياري از مردم را عقيده بر اين است که اسانس اسطوخودوس، مرزنگوش و بهار نارنج آرام بخشند. شواهد علمي نيز اين اين نظر را اثبات مي کند. رايحه اين اسانس ها در توليد سروتونين و ماده شيميايي موجد خواب موثرند. اين اسانس ها را با ماساژ يا به شکل چکاندن قطره اي برروي يک شيي داغ استشمام کنيد و ببينيد چقدر در ايجاد آرامش موثرند.
8) در ساعتي مشخص بيدار شويد: بدون توجه به ساعتي که به بستر مي رويد براي برخاستن از بستر خواب برنامه منظمي تنظيم کنيد. برنامه اي که هر روز خود را ملزم به رعايت آن بدانيد. هرچه برنامه شما منظم تر باشد، خواب شما نيز منظم تر خواهدشد.
9) تمرکز بر شش چيز: چشم خود را برمنظره اي متمرکز کنيد; به شش چيز متفاوت که مي توانيد ببينيد توجه کنيد و نگذاريد چشمانتان سرگردان شود. به شش صداي مختلف که مي توانيد بشنويد توجه کنيد. بعد به شش چيز ديگر که مي توانيد حس کنيد توجه کنيد. آنگاه به پنج، چهار، سه، دو و يک چيز تمرکز کنيد. زماني که به يک مي رسيد، خفته ايد.
10) تنفس آرام: آيا هيچ وقت توجه کرده ايد صداي تنفس افراد خفته چقدر آرام است؟ آهسته، عميق و شمرده. خود را با انجام تنفسي اين گونه در بستر، به خواب هدايت کنيد. به راحتي و ژرف تنفس کنيد و درون سينه اي و سطحي نفس نکشيد. به تدريج نفس را کوتاه کنيد تا زماني که تنفس تان بي شتاب و آرام شود.
11) از شقيقه ها آغاز کنيد: يکي از نقاط بدن که با فشار دادن و تماس، آرامش را پديد مي آورد شقيقه هاي شماست. شقيقه هاي خود را به نرمي و با حرکت دوراني مالش دهيد و به آرامي فاصله ابرو تا شقيقه را ضربه بزنيد. در چنين حالتي اندک اندک به ژرفاي آرامش دست مي يابيد.
12) اتاق آبي فام: رنگ ها همانند اصوات نه تنها بر عواطف که بر فيزيولوژي شما تاثير مي گذارند. طول موج رنگ هاي آبي، سبز و صورتي مات پديد آورنده احساس خستگي است. رنگ هاي روشن برانگيزنده اند. اتاق خواب خود را با رنگ هاي سرد رنگ آميزي کنيد و ببينيد که احساس خستگي ناشي از آن، شما را زود تر به خواب مي برد.
13) از تنبلي بگريزيد: فعاليت جسمي راهي است مطمئن براي خواب و خواب ژرف تر. اين فعاليت مي تواند ورزش، رقص، عشق ورزي يا کار سخت روزانه باشد. عکس اين نيز مي تواند صادق باشد; «عدم تحرک همراه با تنبلي موجب خستگي و خواب آلودگي است و خوابي اين گونه رضايت بخش نيست.»
14) سبک کردن انگشتان: زماني که به بستر مي رويد تصور کنيد نوک انگشتان شما سبک مي شود. دستان خود را آرام کنيد و تصور کنيد اين سبکي انگشتان شما را از بستر بالاتر برده است. اکنون اين تصور را در مورد انگشتان پاي خود انجام دهيد و احساس کنيد به بالا مي روند. اگر ده دقيقه بعد به خواب نرويد چنين کاري تن آرامي را به شما ارزاني مي دارد و مي دانيد به چه مي انجامد...
15) نيايش و احساس آرامش: اثر رواني عبادت غالبا بيش از اثر معنوي آن است. در مغز مرکزي وجود دارد که از آن با نام «مرکز الهي» ياد مي شود. تحريک اين نقطه احساس آرامش و برتري را پديد مي آورد. عبادت کنندگان از کار خود احساس رضايت و آسايش مي کنند و به ندرت دچار بد خوابی می شوند